O que comer para dormir bem

A dieta adequada ajuda a dormir bem, se sabe o que comer a cada momento...

A maioria sabe que se deve evitar a cafeína antes de deitar. Há outros conselhos que se desconhecem e ajudam a conciliar o sono, aprenda que produtos devem ser evitados em sua dieta e quais são os mais beneficiosos para evitar este transtorno. Seu rendimento durante o dia vai determinar se a falta de horas de sono se transformou em um problema.

Se quando se levanta você nota decaimento, irritabilidade, cansaço, é evidente que não conseguiu dormir as horas necessárias para que seu corpo se recomponha.

Não importa quantas horas dormiu, o importante é saber como se acordou ao dia seguinte. Há pessoas que dormem quatro horas mas ao dia seguinte se sentem bem, não sofrem de insônia.

A insônia não é uma enfermidade, é um indício de que algo não funciona bem. Na metade dos casos podemos dizer que as causas são psicológicas. A depressão, o estresse laboral, os problemas de casal, a alimentação, afetam de maneira positiva ou negativa.

Alimentos que ajudam a dormir bem

Há alguns alimentos como o pão, batatas, arroz, massas, que são ricos em hidratos de carbono e podem ajudar a preparar o corpo para o sono. A banana, o iogurte proporcionam triptofano, aminoácido que ajuda a conciliar o sono.

Alimentos ricos em vitamina B6 devem ser incluidos no jantar. O baixo consumo desta vitamina está associado à insônia.

O gergelim, a linhaça, o girassol, a semente de abóbora proporcionam Ômega 6 que tem um efeito direto sobre os nervos do cérebro, um efeito sobre os neurotransmissores e outras substâncias necessárias para induzir ao sono. Carne vermelha, peixe, frango, cereais, lentilhas, vegetais de folhas verdes estão entre os que pruduzem insônia.

Cuidado ao Jantar

Não se deve ir para a cama com fome. Um estômago "reclamão" é o melhor aliado da insônia. Também não se deve comer em excesso, pois um jantar pesado faz com que se desvele por indigestão. Não se deve comer e deitar-se imediatamente, o melhor é não jantar muito e fazê-lo pelo menos 4 horas antes de dormir.

Para provocar o sono nada melhor do que comer nozes ou tofu. Estes alimentos contêm uma substância que atua como antidepressivo no cérebro e se transformam em serotonina, neurotransmissor que provoca o sono.

Bebidas para dormir

Não se deve beber álcool nem café antes de ir à cama. O lúpulo, a raiz de valeriana, o tomilho e a camomila são boas ervas que podem ser elegidas e fervidas por 3 minutos, de igual forma, uma xícara de leite morno com mel.

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