Técnicas para Acalmar-se e Relaxar

O aprendizado destas técnicas requer toda a atenção, e para isso é preciso evitar tudo o que possa nos distrair. Para que nos acostumemos são necessárias uma, duas ou três semanas de prática. Uma vez que nosso corpo e mente tenham aprendido a relaxar, podemos fazê-lo em qualquer momento que queiramos.

Devemos dar-nos um tempo diário de 20 a 25 minutos. Procurar um lugar onde não nos incomodem, nem nos distraiam. Um bom momento para aplicar as técnicas de relaxamento é quando nos deitamos, e também quando estamos preocupados ou doloridos.

Respiração

Os exercícios de respiração profunda ajudam a que nos relaxemos. Em caso de dor, junto com a medicação, estes exercícios são de grande utilidade.

O primeiro é aprender a respirar, a usar plenamente os pulmões e estar consciente do ritmo de nossa respiração. Use os passos a seguir:

1- Respiremos lenta e profundamente;
2- Quando expiremos, observemos como se relaxa nosso corpo, como cede à tensão;
3- Agora respiremos ritmicamente de maneira que pareça natural;
4- Para que nos ajudemos na concentração da respiração, podemos dizer em silêncio: "inspirar, um, dois...", "expirar, um, dois...". Cada vez que expiramos ou soltamos o ar podemos repetir em silêncio uma palavra que nos ajude a relaxar: "paz", "tranquilidade" ou "sinto-me serena, estou-me tranquilizando", por exemplo;
5- Realizemos os passos 1 a 4 uma vez e repitamos os passos 3 e 4 durante 20 minutos;
6- Finalmente, suspiremos lenta e profundamente. Digamos em silêncio "sinto-me tranquilo(a)", "sinto-me relaxado(a)", "estou sereno(a)".

Relaxamento

Diante de situações difíceis o corpo reage colocando os músculos sob tensão ou apertados. Isso causa dor ou incômodos.

O relaxamento é o oposto à reação natural que se provoca no corpo quando estamos tensos. Com ele o coração bate mais devagar, a respiração se torna mais lenta, baixa a pressão sanguínea e a tensão dos músculos se acalma.

Por sua vez, o relaxamento profundo dos músculos reduz a tensão do corpo e também a ansiedade mental. Aprender a distender progressivamente os músculos nos ajudará a que nos relaxemos e, em alguns casos, a dormir melhor.

1- Sente-se tranquilamente em uma posição cômoda, com os olhos fechados. Se preferir pode ser deitado;
2- Respire profunda e lentamente e relaxe os músculos do rosto, o pescoço, os ombros, as costas, o peito, o estômago, as nádegas, as pernas, os braços e os pés;
3- Preste atenção à respiração. Uma vez que consiga se concentrar na respiração comece a dizer "um" (ou qualquer palavra ou frase) em voz baixa ou alta, cada vez que solte o ar. Se é necessário, em lugar de usar uma palavra pode utilizar uma imagem que lhe dê alegria. O importante é que não se distraia ou comece a pensar em outra coisa. Neste momento só existe você e o trabalho que realiza para que se sinta melhor;
4- Cada vez que apareça um pensamento que o distraia, deixe-o passar, como passam as nuvens do céu. Não tenha pressa. Tente permanecer neste estado de 10 a 20 minutos;
5- Fique na mesma posição até que esteja pronto para abrir os olhos e o faça lentamente, o tempo que seja necessário. Espreguice, se estire;
6- Observe como sua respiração e pulso melhoraram.

Não se preocupe se não conseguir relaxar profundamente. O importante deste exercício é permanecer em calma e não deixar que seus pensamentos ou preocupações o distraiam. Concentre-se na técnica. Quando tenha a rotina estabelecida será muito mais fácil, prazeroso e efetivo.


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