Meditação

Estudos Mostram que Meditação Pode Mudar a Estrutura Cerebral em Apenas 8 Semanas

Comida Viva/Raw Food

A Comida Viva Pode nos Conduzir a Grandes Sucessos Pessoais

Alimentação

"O homem não morre; mata-se" e uma das causas dessa morte prematura é, indiscutivelmente, o modo irracional como o Ser Humano se alimenta

Amor e Sexo

Pesquisas recentes demonstram que o prazer na cama não somente previne o infarto, combate a depressão, evita a celulite, mas também melhora a memória e ajuda a rejuvenecer.

Rir é o Melhor Remédio

Segundo o clínico geral e homeopata Eduardo Lambert, autor de "A Terapia do Riso - A Cura Pela Alegria", "esboçar um sorriso ou dar uma gargalhada estimula o cérebro a produzir endorfinas, substâncias químicas com poder analgésico que proporcionam uma grande sensação de bem estar".

Thursday, April 7, 2011

TERAPIA DO ELOGIO

Essa eu recebi por email e acredito que vale a pena publicar.
É algo real, verdadeiro e atual em nossa sociedade. Estamos perdendo o contato com nossos seres queridos, simplesmente porque eles não sabem o quanto são queridos.
Vale pensar!!! E mudar!!!

TERAPIA DO ELOGIO
Arthur Nogueira (Psicólogo)

Terapeutas que trabalham com famílias, divulgaram numa recente pesquisa que os membros das famílias estão cada vez mais frios, mais distantes, o carinho é cada vez menor, não se valorizam as qualidades, facilmente se ouvem críticas.

As pessoas estão cada vez mais intolerantes e desgastam-se na valorização dos defeitos dos outros.

Por isso, as relações de hoje não duram.

A ausência de elogio está cada vez mais presente nas famílias. Não vemos mais os homens a elogiar as suas mulheres ou vice-versa, não vemos os chefes a elogiar o trabalho de seus subordinados, não vemos mais pais e filhos  a elogiar-se; etc.

Só vemos futilidades: valorizam-se artistas, cantores, jogadores, pessoas que usam a imagem para ganhar dinheiro e que, por consequência, são pessoas que tem a obrigação de cuidar do corpo, do rosto, das aparências.

A ausência de elogio afecta muito as pessoas e as famílias.

Há falta de diálogo nos lares. O orgulho e a agitação da vida impede que as pessoas digam o que sentem.

Depois despejam-se essas carências nos consultórios.

Acabam-se casamentos, alguns procurando noutra pessoa o que não conseguem dentro de casa.

Vamos começar a valorizar as nossas famílias, os nossos amigos, alunos ou  subordinados.

Vamos elogiar o bom profissional, a boa atitude, a ética, a beleza do parceiro ou parceira, o comportamento de nossos filhos.

O bom profissional gosta de ser reconhecido, o bom filho fica feliz por ser louvado, o pai e a boa mãe sentem-se bem ao serem amados e amparados.

O amigo quer sentir-se querido.

Vivemos numa sociedade em que cada um precisa do outro; é impossível uma pessoa viver sozinha e sentir-se feliz. Os elogios são forte motivação na vida de cada um.

Quantas pessoas posso fazer hoje feliz elogiando-as de alguma forma?

Comece agora!


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Wednesday, April 6, 2011

Será Que as Vasilhas Plásticas são Seguras?

Nossas casas estão repletas de plásticos e a cozinha não é exceção. O problema é que os químicos dos vasilhames de plástico podem ser absorvidos pelas comidas ou bebidas guardadas neles. E os cientistas afirmam que estes químicos podem ser daninos às pessoas, especialmente bebês e crianças.

Dois dos químicos que podem ser ofensivos à saúde são o bisphenol A (BPA) e phthalato. O BPA imita o estrogênio e pode desregular os hormônios e o sistema reprodutivo nos animais. Além disso, podem causar problemas cerebrais, de comportamento e da próstata em fetos, bebês e crianças. Os phthalatos podem desregular o sistema endócrino e levar a malformações no sistema reprodutivo animal masculino.

Cientistas ainda estão debatendo para descobrir qual a quantidade de exposição a estas substâncias são as causadoras de problemas na saúde. Enquanto isso, os experts recomendam uma medida preventiva, ou seja, minimizar o contado da comida com vasilhames plásticos como forma de proteger a saúde.

Algumas dicas são importantes para conhecer quão danino são os vasilhames plásticos que estão sendo usados em sua cozinha. Vejamos:

- Olhe na parte inferior do seu recipiente plástico, na parte onde se encontra o símbolo de reciclagem e verá que há um número dentro do desenho de triângulo de flechas. Este número é um código que indica o tipo de plástico que está sendo utilizado no vasilhame e pode ser de grande utilidade no que se refere à saúde. Geralmente os números 1, 2, 4 e 5 são considerados seguros. No entanto, evite os que contenham os números 3 e 6, pois estes representam um plástico com alto teor químico que pode ser prejudicial. O número 7 já é parte de outra categoria que inclue os policarbonatos. Este tipo de plástico (que vem com as letras PC impressas abaixo do número 7) deve ser evitado a todo custo.

- Reconsidere o uso do microondas. Esquentar o plástico pode aumentar o número de químicos no vasilhame. Se não há como evitar o uso do microondas, procure, pelo menos, utilizar uma vasilha que contenha a informação "seguro para microondas" (ou algo parecido). No entanto, especialistas advertem que o melhor mesmo é deixar os plásticos bem longe do microondas.


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Tuesday, April 5, 2011

Principais Fontes de Ferro para Vegetarianos

Se você é vegano, além do problema da proteína, uma das primeiras perguntas dos que defendem o uso da carne como única fonte de nutrientes é sobre a questão do ferro. Os mais sarcásticos costumam dizer que não podemos ferir os sentimentos das plantas, mas o comentário mais comum costuma ser com relação ao ferro. E é lógico que sabemos que o ferro é um mineral essencial que contribui para a produção de glóbulos vermelhos. O corpo humano necessita ferro para que o oxigênio possa carregar as proteínas hemoglobina e mioglobina. Mas só porque nós não comemos carne não signifiva que "murchar" de tanta anemia.

Anemia é algo que deve ser levado a sério, disso todos sabemos. A Organização Mundial da Saúde considera a deficiência de ferro uma das maiores desordens nutrucionais do mundo. Sabe-se que pelo menos 80% da população mundial pode sofrer de deficiência deste mineral, enquanto 30% sofre de anemia proveniente desta deficiência. O corpo humano estoca ferro para repor o que foi perdido, No entanto, o nível de ferro baixo por um longo período pode levar à anemia por deficiência de ferro. Os sintomas incluem falta de forças, respiração rápica, dor de cabeça, irritabilidade, tontura, ou perda de peso. Vejamos então quanto ferro necessitamos, onde podemos conseguí-lo e maneiras de melhorar sua absorção.

Necessidade Diária

A Junta para Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda o seguinte:

Crianças
- Crianças menores de 6 meses: 0.27 mg/dia;
- De 7 meses a 1 ano: 11 mg/dia;
- De 1 a 3 anos: 7 mg/dia;
- De 4 a 8 anos: 10 mg/dia

Homens
- De 9 a 13 anos: 8 mg/dia;
- De 14 a 18 anos: 11 mg/dia;
- Maiores de 19 anos: 8 mg/dia.

Mulheres
- De 9 a 13 anos: 8 mg/dia;
- De 14 a 18 anos: 15 mg/dia;
- De 19 a 50 anos: 18 mg/dia;
- Acima de 51 anos: 8 mg/dia.

Fontes Vegetais de Ferro

As 11 plantas que possuem os maiores níveis de ferro, são:

- Spirulina (1 colher chá): 5 mg;
- Soja cozida (1/2 xícara): 4.4 mg;
- Semente de Abóbora (30 gr.): 4.2 mg;
- Quínoa (120 gr.): 4 mg;
- Melado de Cana (1 colher sopa): 4 mg;
- Molho de Tomate (120 gr.): 3.9 mg;
- Feijão Branco (1/2 xícara): 3.9 mg;
- Espinafre cozido (1/2 xícara): 3.2 mg;
- Pêssego seco (6 metades): 3.1 mg;
- Suco de Ameixa Seca (240 ml): 3 mg;
- Lentilha (120 gr.): 3 mg.

Como Obter Mais Ferro a partir dos Alimentos

- Coma comidas ricas em ferro juntamente com comidas ricas em vitamina C, que ajudam ao corpo na absorção do mineral;
- Chá Mate e Café contêm polifenóis, que podem comprometer a absorção do ferro pelo organismo;
- Cálcio é também um dificultador da absorção do ferro. Evite comer comidas ricas em cálcio pelo menos meia hora antes ou depois de comer algo com ferro;
- Cozinhe em panelas de ferro. O ácido que há nas comidas costuma tirar um pouco do ferro das panelas e adicioná-lo ao alimento. O tomate é um exemplo de alimento com esta capacidade. Outros alimentos são: o vinagre, o vinho tinto, o limão ou suco de limão.


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Monday, April 4, 2011

Higiene Íntima Feminina

Normalmente, quando se fala de higiene íntima feminina, costumamos pensar exclusivamente na limpeza da zona genital. No entanto, falaremos sobre práticas úteis para manter em perfeito estado a região genial externa, prevenir a aparição dos problemas mais comuns e garantir uma ótima eficiência de suas funções.

Devido à sensibilidade da zona sobre a que vão ser aplicados, a composição dos produtos de higiene íntima deve estar desenhada de forma que garanta uma eliminação eficaz das secreções fisiológicas da zona (sudorais, vaginais e uretrais) e restos de sujeira, e que além disso, tenha as seguintes propriedades:

- Dermocompatibilidade com a superfície mucosa;
- Não causar irritação, nem secura, de forma que possam ser utilizados regulamente e, inclusive, várias vezes ao dia;
- Ação limpadora suave que não cause alteração do manto hidrolipídico, nem elininação da flora autóctona, nem desequilíbrio da função barreira;
- Um pH ligeiramente ácido, similar ao da zona em que vai ser aplicado, além de proteger a proliferação oportunista de microorganismos;
- Ação refrescante e antiodorizante;
- Características organolépticas e galênicas adequadas (viscosidade, capacidade espumante).

As características da zona genial feminina, sua funcionalidade e localização anatômica fazem com que a zona vulvar seja, em todas as idades da mulher, muito suscetível a apresentar infecções inespecíficas.

Deixando de lado as de origem sexual (que requeririam um tratamento médico de casal), as infecções vulvares inespecíficas podem ter uma origem muito diversa: proliferação de bactérias de origem anal; crescimento exagerado da flora bacteriana autóctona, tanto aeróbica como anaeróbica como fúngica; alterações do ecosistema vaginal, etc.

Algumas medidas podem prevenir as infecções genitais, a exemplo de:

- A utilização de preservativos pode evitar a maior parte das infecções transmitidas sexualmente;
- Usar roupa folgada e de materiais que facilitem a transpiração;
- Realizar a limpeza da zona anal de diante para atrás, para evitar introduzir na vulva, bactérias do reto;
- Lavar as mãos antes e depois de ir ao banheiro;
- No verão, evitar permanecer muito tempo com a roupa de banho molhada. Se o banho foi de piscina, tomar banho imediatamente após sair da água;
- Tomar muita água. Ingerir pouca água implica menor eliminação de líquido, e portanto, maior estancamento deste, o que favorece ao desenvolvimento de germes.

A sintomatologia das infecções é muito diversa, mas normalmente é marcada por irritação e prurido nos genitais externos, ardor ao urinar, dor nas relações sexuais, inflamação vulvar e produção anormal de fluxo de odor e aspecto desagradáveis.

Um dos problemas mais comuns na zona genital feminina é a secura vaginal que aparece de forma fisiológica em um dos períodos vitais da mulher (menopausa), mas que podem aparecer também em diferentes momentos por causas diversas (lavados muito frequentes ou com agentes agressivos, administração de determinados fármacos, infecções, causas psicológicas, etc).

A higiene íntima feminina é especialmente importante pelos seguintes motivos:

- O sangrado mentrual, que acompanhará periodicamente à mulher desde a menarquia (primeira menstruação) até o final da vida fértil (menopausa);
- A incontinência urinária, um problema muito frequente entre a população feminina adulta.

Em ambos casos, a zona genital se vê exposta ao contato quase permanente com a umidade causada pelas secreçõs corporais.

O potencial irritante da urina, a umidade, a oclusividade e a presença de uma importante população microbiana autóctona podem acabar causando moléstias e infecções se não tomamos precauções higiênicas imediatas.

Para manter em perfeito estado da região genial recomenda-se:

- Evitar roupas apertadas e a roupa íntima de tecidos que dificultem a transpiração;
- Lavar a roupa íntima com sabões pouco agressivos e garantir o enxague correto;
- A vagina tem seus próprios mecanismos de autolimpeza e proteção, portanto as duchas vaginais não são recomendadas como uma medida rotineira de higiene, a menos que formem parte de um tratamento médico;
- Para a limpeza da zona íntima devem ser utilizados produtos com agentes limpadores neutros e que não alterem a acidez da mucosa genital;
- Para a limpeza íntima deve ser evitado o uso de esponjas ou luvas, já que estas acabam sendo um elemento de elevada carga microbiana que pode causar infecção;
- Os perfumes e desodorantes íntimos são potenciamente irritantes, portanto devem ser evitados ou ter seu uso moderado. Os desodorantes têm um problema, ao eliminar o odor, podem estar mascarando o principal sintoma de um processo que requeriria tratamento;
- Lavar os genitais antes e depois de manter relações sexuais, especialmente se foram utilizados lubrificantes ou algum outro preparado facilitador do ato;
- A frequência da mudança de absorventes higiênicos ou tampões durante a menstruação variará muito em função da quantidade de fluxo de cada mulher e do dia do ciclo em que se encontre. No entanto, em nenhum caso deve exceder as 4-6 horas;
- Lavar as mãos antes e depois de colocar o tampão, ou absorvente interno.

Com estas medidas poderemos evitar muita dor de cabeça.

Beijos, flores e muitos sorrisos!


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Sunday, April 3, 2011

...

   

 "A gente pode morar numa casa mais ou menos, numa rua mais ou menos, numa cidade mais ou menos, e até ter um governo mais ou menos. A gente pode dormir numa cama mais ou menos, comer um feijão mais ou menos, ter um transporte mais ou menos, e até ser obrigado a acreditar mais ou menos no futuro. A gente pode olhar em volta e sentir que tudo está mais ou menos. Tudo bem.

    O que a gente não pode mesmo, nunca, de jeito nenhum, é amar mais ou menos, é sonhar mais ou menos, é ser amigo mais ou menos, é namorar mais ou menos, é ter fé mais ou menos, e acreditar mais ou menos. Senão a gente corre o risco de se tornar uma pessoa mais ou menos." 

(Chico Xavier)


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Saturday, April 2, 2011

Da série: "Eu Sou Normal?" - Eu tenho mais gases que um tanque da Texaco.

Costumamos pensar que os homens têm TNT em seu sistema gastrointestinal, mas estatisticamente falando, tanto homens quanto mulheres costumam soltar gases (peidar mesmo) uma média de 13 vezes ao dia. Há, no entanto, uma diferença. "As mulheres tendem a ser mais sensíveis à mesma quantidade de gás presente no trato gastrointestinal", diz Linda Lee, Professora Assistente de Gastroenterologia do Johns Hopkins University School of Medicine, em Baltimore.

Comidas saudáveis tais como brócolis, alho, cebola e feijões causam gases, tanto quanto as bebidas com gás. Mas o excesso de gás pode ser um sinal de Síndrome de Cólon Irritado (fique de olho!), um problema de hipersensibilidade que afeta mais mulheres do que homens. Procure ajuda médica se seus peidos são acompanhados de constipação, diarréia, perda de peso ou sangue nas fezes.


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Friday, April 1, 2011

Estudos Mostram que Meditação Pode Mudar a Estrutura Cerebral em Apenas 8 Semanas

Participantes de uma aula experimental de meditação apresentaram uma mudança estrutural do cérebro em apenas 8 semanas, incluindo um aumento da densidade da massa cinzenta no hipocampo, conhecido por ser importante para o aprendizado e a memória, e em estruturas associadas à autoconsciência, compaixão e introspecção.

Esta é a primeira pesquisa documentada neste sentido. Pesquisas anteriores já haviam identificado diferentes atividades cerebrais e estruturais entre os praticantes de meditação e os não praticantes.

Pesquisadores notaram que a meditação a longo prazo altera os padrões das ondas cerebrais, com uma grande atividade nos circuitos cerebrais que envolvem a atenção. Eles também descobriram que a região do cérebro associada à atenção e às sensações era mais densa nos praticantes de meditação. A questão era saber se a pessoa com uma camada cerebral mais densa em áreas associadas à consciência e à sensação processava melhor as informações quando meditava.

O estudo atual é o primeiro a documentar que estas mudanças estruturais são, de fato, produzidas pela meditação.

"Este estudo demonstra que as mudanças estruturais no cérebro podem fundamentar algumas das melhoras reportadas anteriormente e que pessoas não somente se sentem melhor pelo fato de estarem relaxados", diz a autora do estudo Sara Lazar, PhD do Programa de Pesquisa em Psiquitria e Neuroimagem.

Durante o estudo, as imagens cerebrais dos participantes foram tomadas duas semanas antes e imediatamente após as oito semanas de meditação baseada no programa de redução de estresse.

O curso consistia de encontros semanais que incluiam uma meditação guiada e um áudio para acompanhar a meditação realizada diariamente, em casa. A análise das imagens cerebrais descobriram um aumento significativo na densidade da massa cinzenta do hipocampo, importante para o aprendizado e memória; além disso, os participantes reportaram uma redução real do estresse, que está diretamente relacionado à diminuição da densidade da massa cinzenta na região conhecida como amygdala, muito importante no controle da ansiedade e estresse.

"É fascinante ver a plasticidade do cérebro e que, pela prática da meditação, podemos mudar ativamente nosso cérebro e ainda incrementar nosso bem estar e qualidade de vida", diz Britta Hölzel, PhD e primeira autora de uma tese e estudo realizado pelo Giessen University, na Alemanha.

A pesquisa foi publicada no último 30 de Janeiro no Jornal de Pesquisa Psiquiátria: Neuroimaging.

Outros Benefícios da Meditação para a Saúde

Vários estudos já foram realizados com a finalidade de entender os efeitos da meditação na prevenção de problemas cardíacos, redução de dores, redução da pressão sanguínea, redução do colesterol, deminuição da ansiedade e ajuda no combate à asma.

A meditação incrementa as ondas alfa (ondas cerebrais suaves) e diminui a produção do hormônio do estresse, o cortisol. Aparentemente algumas das mudanças físicas positivas associadas com a meditação têm suas raízes no controle de estresse.

Dor: É sabido que a meditação pode reduzir a dor crônica. Um estudo importante conduzido pela Universidade de Tecnologia do Texas, descobriu que a meditação em conjunto com a medicina tradicional, aumentava significativamente os efeitos do tratamento contra a dor. Em outro estudo publicado no "Journal of Behavioural Medicine", pacientes que sofriam de dor nas costas, enxaquecas crônicas e dor de cabeça por tensão tiveram seus problema significantemente reduzidos com a meditação. Outro estudo encontrou que pessoas que meditam regularmente costumam lidar melhor com a sensação de dor.

HIV: Estudos vêm demonstrando que a meditação e o programa de controle de estresse podem amortecer o HIV em pacientes soropositivos.

Colesterol Alto: Em dois estudos prospectivos e aleatórios, foi visto que a meditação reduz o colesterol total por um período que pode variar de 3 a 11 meses.

Ansiedade e Depressão: Desde a época de 60, cientistas já especulavam se a meditação melhorava a função mental. A meditação diminui o consumo de oxigênio, o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório e a pressão sanguínea, além de aumentar a intensidade das ondas cerebrais alfa, teta e delta, que representam o oposto das mudanças psicológicas ocorridas durante um processo estressante.

Diabetes: A meditação também ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue. Pesquisadores da Universidade da Virgínia descobriram que meditar regulamente reduz estes níveis.

Pressão Alta: Além de seu papel como redutor do estresse, a meditação também reduz a pressão sanguínea e contribui para uma completa redução no risco de problemas cardiovasculares.

A meditação é mais que somente uma forma de estar em contato conosco e acalmar nossa mente atribulada. É também uma forma de melhorar as funções de nosso corpo, através das mudanças nas atividades e estruturas cerebrais. Se é assim, o que você está esperando?


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Adendo

Viver Integral é viver de forma plena e sana o único bem que possuímos em realidade, nossas vidas.

Este blog é 100% espiritualista, não importando religiões, doutrinas, seitas. O que prevalece neste espaço é o amor e a bondade que advém unicamente do respeito pelas diferenças.

Aqui respeita-se o ser humano, enquanto Ser e Humano, da mesma forma que são respeitadas todas as formas de vida com anima, sejam racionais ou não, traduzindo-se em uma forma de vida mais natural e centrada.

Os artigos de nutrição e alimentação seguirão os padrões vegetarianos sob suas mais diversas formas (embora sejamos crudivoros veganos) buscando-se respeitar também aos que ainda sentem a necessidade física de algum componente animal em sua dieta, a exemplo de laticinios.

Os conselhos de saúde aqui oferecidos são de caráter puramente amador, visto que são fruto de muita leitura e curiosidade tão somente, não refletindo em nenhum tipo de conceito científico ou não pretendendo, em absoluto, substituir qualquer tipo de aconselhamento médico. Na dúvida ou na necessidade, busque ajuda médica especializada.

Os aconselhamentos psicológicos estarão a cargo de Rafael Morales, psicoterapeuta com vários anos de treinamento e experiência profissional em Psicologia e Psicoterapia Transpessoal-Integral apoiando indivíduos, casais e famílias em diferentes Centros de Saúde Mental, Educacionais e de Apoio à Comunidade na América do Sul e nos Estados Unidos, tanto pessoalmente como online, através de Intrapsyc.

Sintam-se em casa. Comentem, concordem, discordem, dêem sua opinião. Somente assim poderemos melhorar e acrescentar algo a nossa existência.

Beijos, flores e muitos sorrisos para todos!

É Bom Saber!

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