Boa nutrição é essencial para toda a família, mas especialmente para o crescimento e desenvolvimento de todas as crianças em idade escolar.
Crianças necessitam alimentação regular e lanches saudáveis para ter a energia que precisam.
Alimentação e lanches saudáveis provêem:
- Alimentação para o cérebro e aprendizagem
- Ajuda no comportamento em casa e na escola
- Energia para crescer e brincar
- Ossos saudáveis
- Dentes saudáveis
O aumento dramático da obesidade infantil e´uma preocupação considerável em todo o mundo. O alto consumo de doces, refrigerantes e lanches com alto nível de gordura combinados com um baixo nível de atividade física contribuem grandemente para o crescimento deste problema tão grave.
O que as crianças necessitam:
- Comidas energéticas (pães, bolachas, bolos de arroz, batatas, cereais, arroz e massas)
Estas comidas têm um alto nível de energia e são baixas em gordura.
Grãos integrais são uma excelente fonte de fibra.
Podem fazer parte de todas as refeições e do lanche da escola
Para o desjejum escolha cereais que não sejam cobertos com açúcar ou saborizados artificialmente
- Frutas e Vegetais (maçãs, laranjas, peras, bananas, pêssegos, uvas, tangerinas, morangos, melão, cenoura, tomate, pepino, alface, aipo)
Estas comidas são fonte de vitaminas, minerais e fibras.
Encorage o uso de frutas no lanche.
Adicione vegetais no almoço ou jantar de todos os dias.
Prove diferentes tipos de frutas e vegetais.
Ofereça o mais que puder, vegetais e frutas cruas.
Comece com pequenas quantidades.
Prove diferentes sucos e vitaminas.
- Laticínios (leite, queijo, iogurte)
São fontes de cálcio para ossos saudáveis.
Lanche saudável para a casa ou para a escola
Elimine o uso de iogurtes tipo mousses ou pudins.
- Proteínas (ovos, nozes, feijões - provêem proteínas e vitaminas, além de serem boas fontes de ferro)
Ajudam o corpo a reparar-se a si mesmo e combater infecções
Elminie todo tipo de fonte protéica processada por possuirem alto nível de sal e gorduras.
O que os pais podem fazer para encorajar hábitos saudáveis:
- Seja o exemplo, um bom modelo a ser seguido - alimentação saudável para todos
- Tenha alimentações em horários regulares.
- Compartilhe do horário das refeições unidos com toda a família
- Desenvolva hábitos alimentares saudáveis
- Assegure-se de que as crianças tenham sempre um bom desejejum
- Tenha um tempo adequado para comer.
- Planeje bem as compras e assim pode-se preparar refeições saudáveis, isso evita estar comprando lanches não saudáveis.
- Ofereça lanches saudáveisàs crianças.
- No almoço ou jantar tente oferecer uma única refeição para toda a família. Tente reduzir o uso de comidas processadas que, geralmente têm excesso de sal e gordura, além de outros preservativos.
- Envolva as crianças no preparo de almoços e jantares... Elas acharão divertido.
Ofereça sempre bebidas saudáveis:
- Água é a melhor opção para a sede.
- Leite é também uma bebida saudável.
- Assegure-se de oferecer sucos naturais a cada refeição.
- Evite o uso de refrigerantes ou bebidas artificiais.
Elimine o excesso de lanches:
- Lanchar todo o dia em lugar das refeições leva a uma dieta não balanceada.
- Lanches como biscoitos, bolos, chocolates, batatas fritas que têm um alto teor de açúcar e gorduras.
Seja ativo:
- Levar uma vida ativa é muito importante para uma vida saudável.
- Encourage as crianças a brincar e ser ativos todos os dias.
- Limite o tempo de assistir a TV e o tempo utilizado no computador, Playstation ou outras atividades sentadas.
Vamos ajudar a nossos filhos. Se de pequeninos eles aprendem a ter hábitos alimentares saudáveis, dificilmente serão adultos enfermos... Essa talvez seja a nossa maior prova de amor a eles, nossos filhos.
Acreditem, não é difícil. Tenho minha experiência pessoal na criação dos meus dois filhos os quais são vegetarianos desde o nascimento o que prova que a utilização de hábitos alimentares saudáveis é exatamente isso, um hábito. Assim como as crianças se acostumam ao que não é saudável, também podem se acostumar com o que o é. Todo hábito transforma-se em um estilo de vida... Vale a pena tentar! E não desistir!
Beijos, flores e muitos sorrisos... :o)
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