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Crianças necessitam alimentação regular e lanches saudáveis para ter a energia que precisam.
Alimentação e lanches saudáveis provêem:
- Alimentação para o cérebro e aprendizagem
- Ajuda no comportamento em casa e na escola
- Energia para crescer e brincar
- Ossos saudáveis
- Dentes saudáveis
O aumento dramático da obesidade infantil e´uma preocupação considerável em todo o mundo. O alto consumo de doces, refrigerantes e lanches com alto nível de gordura combinados com um baixo nível de atividade física contribuem grandemente para o crescimento deste problema tão grave.
O que as crianças necessitam:
- Comidas energéticas (pães, bolachas, bolos de arroz, batatas, cereais, arroz e massas)
Estas comidas têm um alto nível de energia e são baixas em gordura.
Grãos integrais são uma excelente fonte de fibra.
Podem fazer parte de todas as refeições e do lanche da escola
Para o desjejum escolha cereais que não sejam cobertos com açúcar ou saborizados artificialmente
Estas comidas são fonte de vitaminas, minerais e fibras.
Encorage o uso de frutas no lanche.
Adicione vegetais no almoço ou jantar de todos os dias.
Prove diferentes tipos de frutas e vegetais.
Ofereça o mais que puder, vegetais e frutas cruas.
Comece com pequenas quantidades.
Prove diferentes sucos e vitaminas.
- Laticínios (leite, queijo, iogurte)
São fontes de cálcio para ossos saudáveis.
Lanche saudável para a casa ou para a escola
Elimine o uso de iogurtes tipo mousses ou pudins.
- Proteínas (ovos, nozes, feijões - provêem proteínas e vitaminas, além de serem boas fontes de ferro)
Ajudam o corpo a reparar-se a si mesmo e combater infecções
Elminie todo tipo de fonte protéica processada por possuirem alto nível de sal e gorduras.
O que os pais podem fazer para encorajar hábitos saudáveis:
- Seja o exemplo, um bom modelo a ser seguido - alimentação saudável para todos
- Tenha alimentações em horários regulares.
- Compartilhe do horário das refeições unidos com toda a família
- Desenvolva hábitos alimentares saudáveis
- Assegure-se de que as crianças tenham sempre um bom desejejum
- Tenha um tempo adequado para comer.
- Planeje bem as compras e assim pode-se preparar refeições saudáveis, isso evita estar comprando lanches não saudáveis.
- Ofereça lanches saudáveisàs crianças.
- No almoço ou jantar tente oferecer uma única refeição para toda a família. Tente reduzir o uso de comidas processadas que, geralmente têm excesso de sal e gordura, além de outros preservativos.
- Envolva as crianças no preparo de almoços e jantares... Elas acharão divertido.
Ofereça sempre bebidas saudáveis:
- Água é a melhor opção para a sede.
- Leite é também uma bebida saudável.
- Assegure-se de oferecer sucos naturais a cada refeição.
- Evite o uso de refrigerantes ou bebidas artificiais.
- Lanchar todo o dia em lugar das refeições leva a uma dieta não balanceada.
- Lanches como biscoitos, bolos, chocolates, batatas fritas que têm um alto teor de açúcar e gorduras.
Seja ativo:
- Levar uma vida ativa é muito importante para uma vida saudável.
- Encourage as crianças a brincar e ser ativos todos os dias.
- Limite o tempo de assistir a TV e o tempo utilizado no computador, Playstation ou outras atividades sentadas.
Vamos ajudar a nossos filhos. Se de pequeninos eles aprendem a ter hábitos alimentares saudáveis, dificilmente serão adultos enfermos... Essa talvez seja a nossa maior prova de amor a eles, nossos filhos.
Acreditem, não é difícil. Tenho minha experiência pessoal na criação dos meus dois filhos os quais são vegetarianos desde o nascimento o que prova que a utilização de hábitos alimentares saudáveis é exatamente isso, um hábito. Assim como as crianças se acostumam ao que não é saudável, também podem se acostumar com o que o é. Todo hábito transforma-se em um estilo de vida... Vale a pena tentar! E não desistir!
Beijos, flores e muitos sorrisos... :o)
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4 Integralidades:
Carmem, eu também tenho dois filhos e incentivados desde bebês a comer de tudo e experimentar tudo. Nenhhum dos dois toma refrigerante - não conseguem. Entretanto são completamente diferentes.
O menor, de 12 anos, é aquele que experimenta de tudo e é quase vegetariano. Come fruta o dia inteiro. Tem colesterol elevado!
O maior, de 14 anos, ama carne, detesta experimentar novidades, come só folhas e legumes, só quando eu disfarço no arroz e é viciado em chocolate. O hemograma dele é perfeito.
Eu acabo ficando mais preocupada com a saúde daquele que come mais saudavelmente do que com o outro! :)
beijos
Carmem, um show de postagem essa que você fez. Concordo plenamente com o que voce disse sobre o aprender a se alimentar com qualidade. Me preocupo muito com a entrada no Brasil dessas redes de "Fast Food". Até nos filmes para adolescentes só se come aquilo. Sobremesa geralmente é chiclets. Assim não vamos conseguir uma vida saudável em idade mais avançada. Adorei sua postagem. Beijos saudáveis, flores naturais e sorrisos alegres para você. Manoel.
Carmem. Não estou conseguindo postar comentários no seu outro blog. Por isso, faço meu comentário aqui. Estou com você e Arnaldo Jabor. Por isso, você tem um ótimo relacionamento e uma família feliz. Continue assim. Beijos, amiga e seja cada vez mais e mais feliz.
Excelentes dicas!!
O difícil é fazer as crianças entenderem isto! rsss
Tenho um filho mais novo que sempre pergunta "o que ERA isto?" depois de já ter colocado na boca para provar o que tinha visto na mesa. (este puxou ao avô, meu pai, até hoje)
Tenho outro mais velho que (não) come com os olhos: se não josta do jeito que a comida olha pra ele, nem toca nem prova, por mais delicioso que esteja, por mais insistência e garantias de sabor que se faça ou dê. (este puxou ao pai, eu, mas quando era jovem também)
Ah, sim, também não achei onde comentar no seu outro blog! Não quer aceitar comentário lá, é isto?
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Viver
v int viver [vi'ver]: existir, morar, continuar vivo
v t viver experimentar
Integral
adj m+f integral (integrais [ĩtə'grajʃ] pl) [ĩtə'gral] total, completo
Viver Integral é viver de forma plena e sana o único bem que possuímos em realidade, nossas vidas.
Este blog é dedicado a todos aqueles que necessitam de ajuda física, emocional, psicológica e nutricional para poder alcançar aquela que deve ser a nossa maior e melhor meta, que mais do que ser acrescentar anos a nossas vidas, deve ser a de acrescentar Vida a nossos anos para, a partir daí, viver integrada, plena, integralmente a Vida.
Sintam-se em casa. Comentem, concordem, discordem, dêem sua opinião. Somente assim poderemos melhorar e acrescentar algo a nossa existência.
Beijos, flores e muitos sorrisos para todos!