Enchendo-se de Alegria

O que significa "encher-se de alegria?" Alegria no sentido de encontrar felicidade - não negatividade, fofoca, idiotizar-se diante de programas de TVs sem conteúdos que vivem ao nosso redor. Falo de alegria legítima.

- Tenha Atitudes Positivas
"Felicidade em posses, nem em ouro. O sentimento de felicidade reside na alma" (Demócritos - 460?-370? BC)

Enfoque-se na busca, no processo, na jornada - não nos resultados finais! No final do dia, a alegria não reside em uma casa grande, no dinheiro, nos bens materiais. O fascinante está na satisfação de nosso trabalho árduo. Felicidade reside no significado e no propósito que encontramos em nossas vidas. Viva o processo. Disfrute a busca... a Alegria será garantida!

- Encontre Algo para Celebrar todos os dias
"Há duas formas para viver: você pode viver como se nada fosse um milagre; ou você pode viver como se tudo fosse um milagre" (Albert Einstein)

Celebre uma idéia criativa, seu brilho, seu estilo autêntico, sua família, e-ou seus armários arrumados! Celebre qualquer coisa e tudo o que faça "brilhar" seu coração. Se você encontra algo para celebrar todos os dias, brevemente você estará encontrando automaticamente coisas para celebrar.

- Abra seu Coração e Perdoe
"Perdão é algo engraçado. Aquece o coração e esfria o ódio" (William Arthur Ward)

Uma pessoa necessita desperdiçar uma quantidade incrível de energia para guardar raiva e ressentimento. E no final do dia, quem é que se fere? Certamente não é a pessoa a quem esta hostilidade está direcionada. Estes sentimentos negativos são um verdadeiro redemoinho para a psiquê e para o corpo. Livre-se deles e disfrute de um sentimento mais leve, mais libertador e mais alegre. No final, você irá considerar o perdão o melhor ato de "egoismo", como benefícios para você unicamente, e ninguém mais.

 - Acredite em Si Mesmo
"O Melhor e mais verdadeiro sentimento vem da bondade, a verdadeira sabedoria, de uma mente alegre". (Ella Wheeler Wilcox)

Em vez de enfocar-se no que não consegue realizar (e acredite, nós podemos criar uma lista imensa disso), por que não enfocar-se no que você realiza e dá de crédito a si mesmo? Não cultive pensamentos que levem seus triunfos a um lado negativo, mas sim, a momentos de felicidade plena.

Agora mesmo, escreva seus sucessos, suas memórias favoritas, e coisas pelas quais você é agradecido. Você pode projetar acontecimentos felizes em seu futuro próximo. Sente a energia positiva?

- Dê Cor a sua própria Felicidade
"Primavera é quando você sente como se estivesse assobiando mesmo quando está com os sapatos cheios de lama" (Doug Larson)

De acordo com um estudo da Universidade Vrije de Amsterdã, os adultos mantêm um sentimento de felicidade quando na presença das cores verde e amarela. Em nossos planos mais profundos, estas cores de primavera permanecem em nós como o nascer do sol, os campos de primavera e a alegria. Não desprese o poder e a importância de nosso ambiente físico - nossa casa, nosso trabalho e nosso carro - onde você vive. Pinte tudo de Felicidade!

- Mexa-se
"O movimento é uma medicina criativa que pode mudar os estados físicos, emocionais e mentais de uma pessoa". (Carol Welch)

O exercício estimula o cérebro a liberar endorfinas e incrementar a produção de neurotransmissores de serotonina, nosso motor natural de felicidade! Programe 30 minutos por dia para mover-se. Caminhe, dance, corra, pule e gire... mova-se de todas as formas que lhe traigam felicidade.

- Abra Espaço para sua Felicidade"Muitos homens tentam pescar tudo em suas vidas, sem saber que não é de peixe que eles necessitam". (Henry David Thoreau)

Acabe de fazer aquelas obrigações chatas e antipáticas e que ocupam todo o seu tempo, agora! Vá em frente, eu disse: agora! Estas pequenas obrigações e afazeres são os que sugam sua energia, puxando-o para baixo. Tire tudo da sua cabeça. Livre-se desta tortura mental, limpe o espaço para a felicidade!

- Alivie as Tensões Físicas
"Nos podemos considerar cada dia perdido como se não o houvessemos vivido. E nós devemos considerar cada falsa verdade, como não houvéssemos sorrido uma única vez" (Friedrich Nietzsche)

Estresse, raiva e sentimentos negativos podem ficar registrados no corpo como ombros doloridos, dores de estômago, torcicolos e dor de cabeça. Algumas formas de liberar estas tensões físicas são o sorriso, a música, respirar profundamente, uma boa massagem ou sentar-se em uma sauna. É importante cuidar do corpo para que ele possa trabalhar bem.

- Atos Criativos de Ternura
"A melhor forma de alegrar-se é tentar alegrar a outra pessoa". - Mark Twain

Quer criar uma alegria estonteante que afeta não somente a você, mas que se expanda a todos os que o cercam? Faça alguma coisa boa para o próximo! Simples assim. Plante uma semente de felicidade - somente uma - e ela terá o potencial de crescer e se espalhar mundo afora.

- Fortaleça sua Gratidão
"Levante-se ao amanhecer com o coração alegre e agradeça por mais um dia maravilhoso". Kahlil Gibran

Nõs podemos ser coletores de injustiças - sentindo-se perpetuamente vazio e infeliz porque todas estas injustiças (ambas, reais e imaginárias) que nos fazem fracassar. Ou, nós podemos contabilizar nossas bênçãos, sentir-nos alegres e cultivar nossa gratidão. Todas as noites, antes de ir dormir, pense em pelo menos 5 coisas as quais você gostaria de ser grato. Você pode ser grato pelas coisas óbvias - comida, abrigo, roupa, trabalho ou por muitas outras coisas, a exemplo dos desconhecidos, uma fruta madura, ou o ônibus que chegou a tempo ao seu destino. Quanto mais você fortalece sua gratidão, mais você vai perceber que sua vida é plena de bênçãos realizadas.

Pratique: Crie um Círculo de Felicidade

Sente-se quietamente, feche os olhos e só por um momento ou dois, concentre-se na palavra "Felicidade". O que vem a sua mente quando você imagina-se feliz? Quais as suas associações com a Felicidade?

Escreva seus pensamentos no Círculo de Felicidade. Não pense; só encha seu círculo com felicidade. Você ficará surpreso ao notar que estas simples coisas vêm da mente!


Por Janice Taylor

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Sensação de juventude vs. longevidade

Recentemente, pesquisadores americanos fizeram um estudo que indica que a idéia que se faz sobre a própria idade pode reforçar a capacidade cognitiva do ser humano.

De acordo com o Jornal de Gerontologia: Ciências Sociais, também dos Estados Unidos, a idade que a pessoa sente ter pode afetar o processo de envelhecimento, da mesma forma que a interpretação de sua própria idade tem conseguências ainda mais duradouras.

De acordo com o coordenador da pesquisa, Markus Schafer, se uma pessoa se sente mais velho do que a sua idade cronológica, provavelmente vai exprerimentar várias desvantagens associadas ao processo de envelhecimento. Por outro lado, aqueles que são mais velhos, mas com uma sensação de serem mais jovens, têm vantagens para manter várias das habilidades que valoriza.

Ainda de acordo com a pesquisa, outro fator que parece ser importante, é a capacidade de dominar novas tecnologias, o que faz melhorar a capacidade cognitiva.

Aproximadamente 500 pessoas com idades entre 55 e 74 anos foram entrevistadas sobre envelhecimento entre os anos 1995 e 2005 pela Pesquisa Nacional sobre Desenvolvimento na Meia Idade nos Estados Unidos.

Foi visto que na primeira etapa (em 1995) a maioria das pessoas havia respondido que se sentia aproximadamente 12 anos mais jovem do que realmente era. De acordo com as respostas naquela etapa, viu-se que as pessoas que se sentiam jovens para a própria idade tinham mais chances de ter uma segurança maior sobre suas capacidades cognitivas uma década mais tarde.

A pesquisa não revela, no entanto, o que vem primeiro: se o bem estar e a felicidade da pessoa afeta as suas capacidades, ou se as capacidades são as que afetam a sensação de bem estar.

As descobertas têm algumas implicações positivas e negativas, já que há uma pressão muito grande da sociedade para que as pessoas fiquem jovens por cada vez mais tempo e por este motivo, quando envelhecem - algo inevitável - podem perder a confiança em si mesmas.

Estudos anteriores indicavam que as mulheres são mais suscetíveis a estereótipos relativos à idade. Por este motivo, a expectativa de que se sintam mais velhas do que os homens e menos confiantes é muito grande.

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Você pode ter uma alimentação saudável sem gastar muito...

... veja como!

Esta é uma questão que se escuta frequentemente sobre uma alimentação saudável, vegetariana e crudívora...

"Como posso manter-me saudável sem gastar muito? Parece que tudo o que se recomenda como saudável é extremamente caro!"

Algumas alternativas podem lhe ajudar...

Que tal pedir emprestado a centrífuga que seu amigo nunca usa? Com certeza sempre há um amigo ou familiar que tem uma centrífuga guardadinha no armário só juntando teia de aranha e sem nunca usar, só esperando por alguém que possa realmente lhe dar valor. Se não há nenhum amigo ou familiar que possua uma centrífuga para lhe emprestar, sempre há como conseguir uma em lojas de artigos usados, ou mesmo por internet, a exemplo de eBay.

Veja no supermercado que sempre há frutas e verduras em oferta, além de outros itens também saudáveis que vão ajudar muito a diminuir o valor dos gastos com alimentação no seu orçamento. Faça uma forcinha para comprar também alimentos que estejam de época. Eles sempre custam muito mais barato do que aqueles que não estão em época de colheita e que muitas vezes são importados, o que acaba causando um aumento de gastos desnecessários.

Faça uma lista do que você quer e do que você acha que pode comprar, de alimentos a suplementos.

Tenha em mente de que você não poderá ter tudo ao mesmo tempo, então melhor escolher com cuidado tudo o que necessita, mas que esteja dentro do seu orçamento.

Se seu supermercado não oferece ofertas de frutas e verduras, faça suas compras na frutaria da esquina ou mesmo na feira semanal onde sempre há facilidade de se encontrar alimentos orgânicos ou sem agrotóxicos a bom preço.

Não se estresse... isso apenas dificulta a situação... sempre há uma forma e uma boa solução para tudo...

Mais que tudo... vida a vida da melhor forma possível, com muita alegria e satisfação... já será mais da metade do caminho andado... acredite!!!

Beijos, flores e muitos sorrisos!

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Dicas para uma disciplina efetiva

A forma com você disciplina a seus filhos é individual e única; e pode ser influenciada por inúmeros fatores, incluindo a personalidade de ambos. No entanto, existem alguns princípios que os especialistas estão de acordo e que são componentes importantes para a melhor aplicação da disciplina.

Segue uma lista de pontos que podem lhe ajudar na decisão da melhor forma de lidar com seus filhos quando estão malcriados:

- Critique as más acções, não a criança. Dizer contantemente que a criança é má, irá, fatalmente, causar danos sua autoestima e reduzir sua autoconfiança.

- Consistência é clave para boa disciplina. Se há algo que não será permitido amanhã, não deve ser permitido hoje, igualmente.

- Cumpra as ameaças feitas no momento de desobediência do seu filho. Por exemplo, se seu filho continua jogando areia no seu rosto na praia, mesmo depois de que você já o tenha advertido que iriam deixar o lugar, faça-o de uma vez. Cumprindo com o prometido uma vez pode ser o suficiente para alcançar seu objetivo. Crianças ignoram facilmente as ameaças dos pais se eles sabem que nunca serão cumpridas.

- Use o sistema de escolhas e consequências. Em vez de estar embirrando com seu filho quando ele está malcriado, dê a ele a opção de escolha e diga das consequências. Por exemplo, "Ou você guarda seus brinquedos agora ou você irá perder o direito de brincar com eles - a escolha é sua!", ou "Se você não vier comer agora, irá perder o direito de ver seu programa de TV favorito hoje a noite".

Consequências têm que ser realistas e ser postas em práticas imediatamente após o aviso, especialmente em casos de crianças menores.

- Se o dia é cheio de "Não - não toque!", etc, procure alternativas positivas como forma de direcionar o comportamento de seus filhos. Um dia cheio de "Nãos" pode ser muito desencorajador para ambos, filhos e pais.

- Tente manter a calma. Assistir a um pai/mãe fora de controle, gritando, pode ser assustador para uma criança pequena e não ofrece nada positivo como exemplo a seu filho. Se você sente que está ficando com raiva e perdendo o controle, é melhor sair da presença do seu filho, acalmar-se e quando se sinta mais controlada/o diga: "Eu estou muito mal para conversar sobre o ocorrido agor, eu falo com você mais tarde sobre o assunto".

- Incentive a seu filho a ser bom e direcione sua criação neste sentido.

- Tente ser consciente sobre o tipo de atenção que você dá a seu filho. Se é algo negativo, busque uma forma positiva de lidar com a atenão dispensada a eles e incentive este comportamento - você ficará surpreso/a com os efeitos que isso possa ter.

- Determine regras/limites justos e razoáveis.

- Entre em acordo com seu parceiro sobre o que é ou não permitido na criação do seu filho. Seja consistente na disciplina.

- Considere cuidadosamente os efeitos que espancar seu filho pode ter em sua vida futura. Crianças que não sofrem violências físicas têm um comportamento muito melhor do que as que são, e esse efeito se reflete no futuro.

- Lembre-se que você não pode ser perfeito o tempo todo e um pouco de senso de humor pode ajudar a contornar as situações de raiva ou malestar.

Seja bom consigo mesmo

Usar um direcionamento positivo na disciplina dos filhos é um trabalho duro. Você necessita ser positivo e consistente por muito tempo. É difícil de seguir adiante e muitas vezes você se sentirá cansado. Por esse motivo é muito importante que os pais seja bons consigo mesmos e cuidem também de suas próprias necessidades.

Como pais, nós temos uma tendência a colocar a necessidade de nossas crianças em primeiro plano e na maior parte do tempo isso é correto, mas nós necessitamos ter cuidado para não negligenciar-nos a nós mesmos. Não há dúvidas que ser pai/mãe é uma tarefa que exige energia, mas as vezes podemos estar trabalhando nisso de forma muito árdua.

Se você fizer relaxamento/meditação todas as semanas isso pode fazer uma grande diferença no seu bem estar geral. É claro que às vezes as coisas fogem um pouco ao controle daquilo que se considera como regular ou normal, mas se você se compromete a sentir-se sempre bem, fazendo o melhor por si mesmo, toda sua família irá se beneficiar da situação.

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10 Maneiras de lidar com as críticas

Todos nós, vez por outra, somos atingidos por umas boas flechadas da vida! Estas "flechas" podem vir de um membro da família que é muito crítico, um amigo, um colega de trabalho que semmpre encontra algo de errado para estar criticando-nos nos momentos mais surpreendentes. O que você faz quando um insulto cruza o seu caminho de forma pública ou privada? Você finge que não escuta ou devolve o insulto a altura? Você internaliza e transforma este sentimento de frustração em raiva ou algo pior? Talvez você não seja capaz de parar as insanidades de outras pessoas, suas palavras insensíveis ou suas ações sem caridade, mas você pode mudar a forma como você lida com estas situações difíceis, que não necessitam pará-lo ou colocá-lo para baixo.

Tente estas dez formas saudáveis e poderosas para enfrentar os insultos e críticas de forma graciosa e apropriada.
 
- Avalie a Crítica e sua Origem

É importante fazer uma avaliação acertada da situação para decidir a melhor forma para responder. Há uma grande diferença entre uma crítica construtiva que alguém que você ama faz e um crítica cheia de insultos que venha de alguém que desacredita em você e que quer lhe ferir os sentimentos. Você necessita ser objetivo antes de decidir se é correto falar ou deixar para lá.

Tente: Olhe o problema sob o ponto de vista de alguém que está de fora da situação. É possível que você esteja sendo hipersensível, ou será que alguém está lhe tratando como um capacho sem razão? Isso lhe dará o bom senso necessário para encontrar a melhor solução.

- Conheça seus Sentimentos

Alguma pressão pode ser sentida quando não se conhece o que realmente lhe incomoda. Quando alguém lhe machuca, especialmente alguém próximo a você, você pode sufocar seus sentimentos para evitar uma confrontação. Mas seus sentimentos são a chave para seu guia interior - o que lhe vai avisar quando alguém está errado. Ignorando os sentimentos você cria um grande problema mais difícil de lidar no futuro. Aceitando as mensagens que seus sentimentos lhe trazem, você está apto para lidar mais eficazmente com os problemas que possam acontecer.

Tente: Em lugar de estar sobrecarregando suas emoções observe a forma como elas vêm até você, sem fazer auto julgamento ou culpando os outros por fazê-lo sentir mal. Pergunte-se a si mesmo: se meus sentimentos pudessem falar agora, o que eles diriam? O que este sentimento está querendo que eu faça? Quais as escolhas que eu posso fazer para ajudar a que meus sentimentos estejam em paz com esta situação?

- Faça Delimitações claras às Grandes Críticas

Você é o único que pode decidir quem ou o que tolerar em sua vida. Se você está em um relacionamento pessoal ou profissional com alguém que tenta acabar com sua autoestima através de julgamentos constantes ou mesmo com humilhações, você tem o direito e o dever de fazer delimitações e dizer a esta pessoa como você se sente quando as críticas acontecem. É importante para seu bem estar que você saia desta "energia tóxica". Ela pode transformá-lo em alguém doente, depressivo ou sem criatividade.

Tente: Decida uma ação específica que você deverá utilizar se alguém continuar a bombardeá-lo com críticas. Claramente, amorosamente e de forma firme diga a esta pessoa que você irá agir se as críticas voltarem a acontecer. Por exemplo, você pode decidir em sair da sala, educadamente pedir licensa para atender a um telefonema, ou, se é muito grave, acabar com a relação imediatamente. Seja firme ao tomar suas decisôes e você estará honrando a si mesmo, e ensinando aos demais a fazer o mesmo.

- Encontre a Verdade

As pessoas em nossa vida, seja em nossos lares, nosso trabalho, ou da comunidade que nos cerca, são, em geral, nossos espelhos. Eles refletem o impacto de nossas palavras e ações. Em outras palavras, de forma cruel ou malicios, podem nos despertar para algum aspecto de nosso comportamento que tenhamos recusado em nós mesmos. Embora seja difícil aceita as críticas, você pode-se beneficiar com elas encontrando a verdade enraizada em uma situação dolorosa.

Tente: Em lugar de estar reagindo constantemente às críticas e contra-atacando, busque coragem e pergunte-se a si mesmo: Esta crítica inclui a mínima verdade sobre mim e posso aprender com ela? Então pergunte-se a si mesmo (e também a quem lhe criticou) como você pode agir melhor. Esta pequena peça informativa pode ser a chave para sua evolução espiritual e emocional.

- Corrija Mentiras e Sabotagens

Quando alguém espalha rumores perigosos ou mentiras que podem colocar em risco seu trabalho ou um relacionamento importante, você não pode simplesmente ignorar. Não é tempo de fofocar por detrás das portas com amigos ou torcer as mãos com medo. É tempo de atitudes positivas. Não culpe nem envergonhe seus "julgadores" dizendo-lhes nomes feios. Em lugar disso, enfoque-se em encontrar soluções para as mentiras e ações sabotadoras a seu respeito. Elas podem ser tão somente desentendimentos e você agora pode encontrar um bom motivo para esclarecê-los.

Tente: Pense com claridade, respire fundo e pegue um pedaço de papel. Em um lado escreva mensagens falsas. No outro lado, escreva a verdade que você vê. Tente encontrar-se com aquelas pessoas que causaram o desentimentimento e de forma calma, explique como você sente e como as coisas são em realidade. Se necessário, coloque as correções no papel e envie a todos os envolvidos. Inclusive se os outros não aceitam as verdades, você terá feito algo positivo e saído adiante.

- Resolva os problemas a partir do Coração

Os sábios costumam ensinar que um coração calmo pode levar-nos às melhores soluções para nossos problemas. Quado você encara uma situação complicada, de lidar com alguém que não é cuidadoso com o sentimento alheio ou que é portador de críticas afiadas, você pode encarar melhor a situação deixando que o seu coração comande. Não aja de forma impulsiva. Escolha a sua forma mais amorosa de agir e deixe prevalecer a sua decisão.

Tente: Tire de sua cabeça todos os sentimentos de ódio e emoções mais fervorosas e se concentre em seu coração. Simplesmente feche os olhos e respire profundamente, então veja e sinta a chama que queima iluminando o seu coração. Ou tome alguns momentos para relembrar uma experiência que o faça sentir alegre ou agradecido. Uma vez que sinta paz real e alegria, solucione a questão. Pergunte-se a si mesmo: Qual é o melhor caminho para resolver este problema? Qual deve ser  meu próximo passo? Simplesmente escute as respostas que venham de seu coração.

- Abra seu Coração e Alcance o dos Demais

Algumas vezes o que é direcionado a você não lhe diz respeito exatamente. A pessoa que está reclamando simplesmente está brigando com algo internamente e isso está "salpicando" em você ou em sua vida. Quando uma pessoa se irrita ou reclama, pode estar, na realidade, tratando de lhe dizer que você o está ferindo. Reclamar sobre as roupas no chão, os pratos na pia, ou o projeto que está atrasado em 5 minutos pode ser uma forma de dizer "Eu necessito de sua ajuda e atenção. Eu necessito de sentir-me valorizado e apreciado por você".

Tente: Quando outras pessoas o criticam ou insultam, em lugar de automaticamente retrucar com "Como você pode dizer algo assim! Qual é o seu problema?" Pare e pense profundamente e gentilmente pergunte: "Por que você está me machucando, e o que posso fazer por você?" Então, calmamente escute as respostas. Dê às pessoas com as quais você se preocupa tempo para que se expressem e permitam lidar com seus próprios problemas também.

- Em Público, Seja Gentil, mas Firme

Uma situação pública, seja por parte de um chefe ou um colega de trabalho, ou um parente, ou com algum desconhecido, pode ser desconfortável, mas é uma boa oportunidade dar um bom começo a sua fala. Não critique os críticos, responda de forma defensiva ou comece uma briga. O único que você faz com isso é que o ofensor tenha mais motivos para seguir ofendendo-o e com razão. Seja educado, calmo, e controlado. Você poderá inspirar a outras pessoas a ter confianca em você agindo com autoconfiança.

Tente: Se alguém tem problemas legítimos mas os coloca de forma equivocada, no momento equivocado, responda brevemente e sinceramente, oferecendo a solução para o problema para mais tarde. Sorria e diga algo para quebrar a tensão e que possa ajudá-lo a transformar o momento em algo alegre: "Eu vejo que você tem algumas preocupações (ou desentendimentos). Eu gostaria de conversar com você sobre o assunto durante o descanso" ou "todos nós temos o direito de emitir nossas opiniões - nós temos somente que concordar ou discordar neste detalhe".

- Não tome o assunto como algo Pessoal

Se você colocou todas as sugestões anteriores em prática e ajustou o seu comportamenteo como forma de tentar solucionar o problema, mas ainda há algo errado e ainda restam as criticas, é tempo, então de seguir adiante. Infelizmente algumas pessoas criticam como forma de projetar seus próprios problemas nos demais ou enfocar-se em suas próprias atitudes inadequadas, e não há nada que você possa fazer com respeito a isso. Lutar continuamente com um comportamento infantil fará com que você fique parado no tempo.

Tente: Em lugar de permitir que sua preciosa energia e atenção seja desperdiçada por pessimistas, liberte-se a si mesmo através do perdão, do esquecimento e siga em frente. Não fale sobre suas críticas nem culpe a ninguém por elas. Trate os que lhe criticam com respeito, modele um comportamento apropriado para si mesmo e talvez você consiga tocar seus corações também.

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