O que comer para dormir bem

A dieta adequada ajuda a dormir bem, se sabe o que comer a cada momento...

A maioria sabe que se deve evitar a cafeína antes de deitar. Há outros conselhos que se desconhecem e ajudam a conciliar o sono, aprenda que produtos devem ser evitados em sua dieta e quais são os mais beneficiosos para evitar este transtorno. Seu rendimento durante o dia vai determinar se a falta de horas de sono se transformou em um problema.

Se quando se levanta você nota decaimento, irritabilidade, cansaço, é evidente que não conseguiu dormir as horas necessárias para que seu corpo se recomponha.

Não importa quantas horas dormiu, o importante é saber como se acordou ao dia seguinte. Há pessoas que dormem quatro horas mas ao dia seguinte se sentem bem, não sofrem de insônia.

A insônia não é uma enfermidade, é um indício de que algo não funciona bem. Na metade dos casos podemos dizer que as causas são psicológicas. A depressão, o estresse laboral, os problemas de casal, a alimentação, afetam de maneira positiva ou negativa.

Alimentos que ajudam a dormir bem

Há alguns alimentos como o pão, batatas, arroz, massas, que são ricos em hidratos de carbono e podem ajudar a preparar o corpo para o sono. A banana, o iogurte proporcionam triptofano, aminoácido que ajuda a conciliar o sono.

Alimentos ricos em vitamina B6 devem ser incluidos no jantar. O baixo consumo desta vitamina está associado à insônia.

O gergelim, a linhaça, o girassol, a semente de abóbora proporcionam Ômega 6 que tem um efeito direto sobre os nervos do cérebro, um efeito sobre os neurotransmissores e outras substâncias necessárias para induzir ao sono. Carne vermelha, peixe, frango, cereais, lentilhas, vegetais de folhas verdes estão entre os que pruduzem insônia.

Cuidado ao Jantar

Não se deve ir para a cama com fome. Um estômago "reclamão" é o melhor aliado da insônia. Também não se deve comer em excesso, pois um jantar pesado faz com que se desvele por indigestão. Não se deve comer e deitar-se imediatamente, o melhor é não jantar muito e fazê-lo pelo menos 4 horas antes de dormir.

Para provocar o sono nada melhor do que comer nozes ou tofu. Estes alimentos contêm uma substância que atua como antidepressivo no cérebro e se transformam em serotonina, neurotransmissor que provoca o sono.

Bebidas para dormir

Não se deve beber álcool nem café antes de ir à cama. O lúpulo, a raiz de valeriana, o tomilho e a camomila são boas ervas que podem ser elegidas e fervidas por 3 minutos, de igual forma, uma xícara de leite morno com mel.

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A dica de hoje é dormir sem calcinha

Sol, calor, rapazes sem camisa, diversidade de sorvetes… O verão traz coisas maravilhosas, mas é legal ficar atenta a alguns probleminhas que podem surgir também.

Ficar com o biquíni molhado o dia todo e usar calça jeans muito apertada no calorão, somados a lavar a calcinha no chuveiro e deixar secando no box, podem trazer uma doença muito chatinha: a candidíase.

Coceira, corrimento branco, ardor na hora de fazer xixi, inchaço e uma dorzinha muito incômoda são os principais sintomas da candidíase.

Porém, ao contrário do que algumas garotas pensam, não se trata de uma DST (doença sexualmente transmissível).

A candidíase é causada pelo excesso de um fungo microscópico, o Candida albicans, na vagina. Esse fungo em quantidade reduzida não causa mal algum. Porém, os hábitos listados acima, entre outros, podem fazer com que esse fungo se prolifere além da conta, desequilibrando a flora vaginal e causando a candidíase.

Então, para evitar se coçar horrores e passar por maus bocados, faça tudo para não ficar com candidíase. Segure essas dicas:

*Não fique horas com o biquíni molhado. Será uma festa para os fungos!
*Evite usar protetores diários de calcinha. Eles deixam o local abafado…
*Use roupas íntimas de algodão (elas favorecem a ventilação).
*Não deixe as toalhas e as calcinhas secando no banheiro. Deixe tudo no sol para acabar com os fungos!
*Evite fazer duchas vaginais repetidas vezes. Não precisa lavar tanto assim, menina! Em excesso, as duchas são prejudiciais porque desequilibram a flora de microorganismos da vagina.
*Durma sem calcinha. Isso mesmo! A região ficará super ventilada, evitando assim a proliferação desses fungos impertinentes!

Se algum dos sintomas aparecerem, procure um ginecologista. Ele vai receitar uma pomada e/ou um remédio e você vai ficar boa rapidinho! Mas, de qualquer maneira, é melhor prevenir do que remediar.

(Recebida por email)


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7 Formas de se livrar das rugas (parte 2)

Conforme prometido, segue a segunda parte destas dicas...

4. Evite esfoliar a pele intensamente.
Muitas pessoas pensam que necessitam esfoliar seus rostos intensamente para que a pele pareça limpa. Não é o caso. Esfoliação intensa pode eliminar a elasticidade natural da pele.
Além disso, esforliar-se intensamente pode tapar as glândulas sebáceas e ressecar a sua pele (dependendo do tipo de produto utilizado).
Quando haja a necessidade de fazer uma esfoliação em seu rosto, faça-o gentilmente e use um produto moderado. De outra forma você não conseguirá manter sua pele suave e brilhante.

5. Use produtos com pH balanceado.

Nossa pele tem uma barreira natural superfina de óleo que a protege de infecções e a mantém naturalmente umectada e saudável.
Quando utilizamos produtos que não possuam pH balanceado, acabamos por interferir com esta barreira e podemos causar um ressecamente desnecessário na pele, infecção, acne e outros problemas.

6. Evite o estresse a todo custo.

Estresse é um grande contribuinte (como já sabemos) para que saibamos como você, sua pele e sua saúde estão.
Se você é estressado(a), você tende a subir o nível de adrenalina que acaba por criar uma cadeia de eventos que podem usar uma grande quantidade de minerais, vitaminas do complexo B e outros componentes que ajudam a que se mantenha bem.
Quanto mais você usa seus minerais, mais "ácido(a)" irá se tornar e seu corpo tentará compensar esta acidez.
À medida que isso acontece com frequência, seu corpo também começa a mostrar sinais de super acidez. Infelizmente, quanto mais velhos ficamos, mais facilmente adquirimos cabelos brancos e rugas.
Nossa habilidade de gerenciar nosso estresse está diretamente relacionada com a nossa habilidade em nos manter com uma aparência jovial.
Há centenas de formas de lidar com o estresse, mas a chave é, gerenciando seu estresse você não terá que lidar com a tentativa de esconder sua idade.

7. Faça massagem em seu rosto.

A massagem facial não é somente uma forma de que se sinta melhor, é algo que pode ajudá-lo(a) a que sua pele se mantenha firme e forte.
Massagear a face lhe ajuda em três pontos importantes.
Primeiro, relaxa os músculos tensos de seu rosto que causam linhas finas e rugas.
Segundo, é fortificador dos músculos da face. Dessa forma eles mantêm sua integridade e a tonacidade, mesmo com o avanço da idade.
Terceiro, massagem facial rega a face com sangue novo. Com o sangue novo, significa que você terá mais nutrientes na área, da mesma forma que cura e regenera a pele mais rapidamente.

Como massagear seu rosto?
Faça movimentos circulares de forma gentil. Trate de gastar um pouco mais de tempo naquelas áreas que necessitem mais cuidado.

Espero que tenham gostado destas 7 dicas em total... e que sua pele seja sempre linda, como lindo deve ser seu interior...

Beijos, flores e muitos sorrisos!

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7 Formas de se livrar das rugas (parte 1)...

É inevitável que tenhamos que envelhecer...
Não há forma de parar este processo natural.
Mas o que sim, podemos fazer, é mudar a forma como isso acontece e como encaramos esta nova fase em nossa vida.
Obviamente, com o envelhecimento, aparecem as rugas e para elas podemos optar por procedimentos preventivos.
Fatores óbvios já amplamente conhecidos que contribuem para o aparecimento das rugas são o sol em excesso e o estresse, mas como se livrar delas (dar rugas) ou pelo menos diminuir a velocidade com que aparecem?

1. Controle o consumo de açúcar.

O consumo de açúcar interfere na produção natural de colágeno e isso pode acelerar o aparecimento das rugas. Mas será qualquer tipo de açúcar?
Definitivamente estamos falando de açúcar processado, mas como todos sabemos tudo em excesso é absolutamente prejudicial à saúde. Dessa forma, observe a quantidade de açúcar que você consome diariamente e sua pele irá brilhar!

2. Use antioxidades tópicos e internos.

Antioxidantes são íons negativos que facilmente se impregnam à sua pele e ajudam a combater a oxidação.
Usando-os topica ou internamente é a melhor proteção contra os agentes que causam danos à pele, a exemplo do sol, estresse, vento excessivo, agentes tóxicos e ácidos.
Os antioxidantes são encontrados em várias plantas, óleos e ervas. A vitamina E é um antioxidante potente que pode ser usado externamente. Por quê? Porque funciona!

3. Coma mais gordura saudável.

As gorduras saudáveis são essenciais para manter a saúde e os hormônios em dia. Se seus hormônios começam a sofrer alguma alteração, seu corpo pode começar a trabalhar contra você e seu envelhecimento será rápido e de forma não natural.
Excesso de adrenalina pode fazer com que seu corpo envelheça anos em apenas alguns meses. Um bom exemplo é o de um maratonista. É comum encontrar corredores na faixa dos 40 anos com "toneladas" de rugas. No entanto, uma coisa é certa, não é preciso que seja um corredor extremo para experimentar os efeitos do envelhecimento prematuro. O estresse diário pode lhe dar uma boa dose de cabelos brancos e rugas precoces.
Coma gorduras saudáveis e isso lhe ajudará a regular seus hormônios tanto quando construir tecidos adiposos em suas bochechas e rosto, o que irá manter a sua aparência jovial.
Uma combinação saudável destes fatores irá manter a sua pele linda e conforme com a sua idade.

(No próximo artigo seguirão mais 4 dicas...)
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Feng Shui: 10 Formas para Viver Saudavelmente

A traducao literal para Feng Shui e' "vento-agua". E' uma antiga arte-filosofia chinesa cujo objetivo e' alcancar harmonia, conforto e balanco em um ambiente, primeiramente, e a partir dai' em nossas vidas.

Feng Shui: 10 Formas para Viver Saudavelmente

1. Mantenha a entrada da casa desobstruida. Voce gostaria de lidar com algum obstaculo no momento de entrar em casa? Nada melhor do que a sensacao de entar em um lugar livre de impecilhos e fluido. Os obstaculos diminuem seus circuitos de energia e isso nao pode ser positivo.

2. Qualidade do Ar tem importancia sim. Em termos de sua saude, a qualidade do ar deve ser a sua prioridade numero 1. Eu sei que muita gente vive no campo onde o ar limpo e' abundante; mas e aqueles que vivem metidos na cidade grande, onde a poluicao e as particulas nao saudaveis estao por todo o ar que se respira?

Por isso mesmo e' importante que seja onde for que esteja, mantenha o seu ar o mais limpo possivel. Tenha um jardim de inverno com plantas que purifiquem o seu ar, use oleos essenciais que tambem limpam o ar e, quem sabe, um purificador de ar!

3. E fez-se a Luz. Luz natural aumenta o seu nivel de energia. Se ha' algo impedindo a passagem da luz por sua janela ou as cortinas estao sujas, limpe tudo.

Nao e' preciso nem dizer que se a luz natural nao entra em quantidade suficiente em seu ambiente, existe luzes inteligentes que podem produzir efeitos semelhantes a luz natural. Sua energia vai agradecer!

4. Durma Bem. Voce ira' perceber que dormira' muito melhor durante a noite se a sua cama estiver posicionada de forma que sua cabeca nao esteja em direcao a porta. Isso e' certo! E, se voce dorme com mais alguem, compartilhe a cama... nao junte duas camas "box" ou junte os colchoes. O que e' divino a gente divide!

5. Poeira debaixo das coisas. Voce pode nao ver a poeira debaixo de sua cama ou mesmo nas roupas, mas ela esta' la' e impede que a energia flua.

6. Pinte a cozinha. Dizem que se voce pinta a sua cozinha em tons pasteis, estara' promovendo a energia positiva e que o vermelho e laranja brilhantes promovem o apetite. Que cor de cozinha voce prefere?

7. Um metro de distancia entre a mobilia. A regra geral e' de manter pelo menos 1 metro de distancia entre todos os moveis, porque isso permite caminhar fluidamente, da mesma forma como flui sua energia.

Obviamente se voce mora em um apartamento muito pequeno fica dificil de cumprir esta regra. Vale o bom senso!!!

8. Decore organicamente. Use tons terra, materiais provenientes da natureza a exemplo da madeira que da' uma sensacao de calma e conforto.

9. Desapegue-se. Se as revistas sao velhas, se os jornais estao empilhados, se voce nao usa uma roupa ha' mais de 5 anos... pelo amor de Deus, doe! Mesmo se voce seguir todas as regras anteriores - pintar sua cozinha, fazer um jardim de inverno, limpar o seu ar e debaixo de sua cama - o apego trara' energia negativa a sua vida, impedindo que voce viva melhor!

10. A Geladeira. Agora que voce criou um bom Feng Shui em sua casa, e' tempo de rechear sua geladeira com as coisas certas. Muitas frutas, vegetais e graos integrais!

E viva feliz!!!

Por Janice Taylor
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Sete problemas causados por uso de roupas apertadas

Cuide da sua saúde

Você vira de costas e olha o bumbum no espelho: perfeito, sem nenhuma sobra de tecido. Nas pernas, a mesma coisa, coxas e penas desenhadas dentro da sua calça jeans. Com ou sem strecht, o modelo ideal deve se ajustar perfeitamente ao corpo, como tivesse sido costurado nele. A vaidade, no entanto, pode custar mais caro do que você imagina.

"Roupas apertadas, principalmente as confeccionadas em tecidos grossos, podem prejudicar a circulação sangüínea e causar, além de dores, varizes", afirma o médico angiologista Augustus César de Araújo, de Brasília. É o caso do jeans: mesmo com elástico, ele comprime o corpo e prejudica a passagem do sangue.

Mas os problemas não param por aí. Dificuldades de digestão e de respiração, cansaço fora do normal e problemas ligados aos órgãos sexuais são alguns dos riscos que você corre ao privilegiar as peças justas no guarda-roupa. Os prejuízos envolvem várias áreas da saúde, como mostram os especialistas entrevistados pelo MinhaVida: além do angiologista, atente às dicas do dermatologista Gilvan Alves, de Brasília, da nutricionista do MinhaVida Karina Gallerani, e do ginecologista Odair Albano, do Hospital Maternidade de Campinas.

1. Circulação sob risco
As roupas apertadas podem dificultar o retorno do sangue venoso, que passa muito tempo nos membros inferiores. Essas roupas geram compressões, ao longo da perna e na região abdominal, sem uma graduação adequada.

2. VarizesElas prejudicam principalmente as mulheres. Isso porque a progesterona, um dos hormônios femininos, causa a dilatação das veias além do calibre normal. Dados da Organização Mundial da Saúde indicam que 17% da população sofre com problemas vasculares, as varizes entre eles. Quando você usa roupas apertadas, prejudica sua circulação, aumentando as estatísticas. Principalmente se há casos de varizes na sua família ou se você toma algum tipo de contracepção hormonal, prefira peças mais larguinhas.

3. Celulites
Não é que as roupas apertadas causem celulites. Mas elas retardam o tratamento ou favorecem o surgimento dos furinhos. Quando há formação dos nódulos de gordura, causadores de celulite, a circulação sangüínea fica prejudicada nestas regiões. Se você usa roupas apertadas, prejudica ainda mais a passagem do sangue, agravando o quadro. Ou seja, a celulite de grau 1 evolui para grau 2 e assim por diante.

4. Respiração
Roupas muito apertadas ou um cinto ajustado demais prejudicam a passagem de ar pelo seu corpo. Resultado: você pratica a chama respiração curta na maior parte do dia, ou seja, a inspiração só chega até a parte alta do tórax. Com isso, as trocas gasosas não acontecem de maneira eficiente e seu corpo acumula mais gás carbônico, que é tóxico e acelera a oxidação das células, provocando o envelhecimento. A respiração curta deixa o cérebro mal oxigenado, dificultando a concentração e trazendo ansiedade: portanto, livre-se das roupas apertadas quando precisar de calma.

5. Dores nas costas
Acha que não tem nada a ver? Então compare, marcando suas sensações por dois dias seguidos. Num, use uma combinação bem justa e, no outro, escolha um modelo que deixe seu corpo bem à vontade. A diferença é notável: vestindo peças que restringem seus movimentos, você é obrigado a sobrecarregar os músculos e as vértebras para realizar atividades que, normalmente, nem exigiriam tanto esforço. Com o quadril comprimido, sua coluna sofre para dar suporte aos movimentos. O mesmo vale para as camisas que impedem os braços de se mexerem-se: por causa disso, os ombros encerram o dia com uma sensação de peso e, às vezes, até ardência e formigamento.

6. Digestão
O problema, neste caso, deve-se principalmente às calças e cintos que apertam demais sua barriga. Após as refeições, seu estômago dilata-se (é nele onde ocorre parte da digestão, graças à ação dos ácidos presentes ali). No entanto, a pressão das roupas pode fazer com que os ácidos do estômago refluam para o esôfago, causando azia e refluxo.

7. Saúde sexual Entre as mulheres, o uso de roupas apertadas pode favorecer o corrimento. Com a umidade e a temperatura alta, a região genital torna-se propícia ao desenvolvimento de fungos e bactérias que podem causar doenças como a candidíase. Nos homens, o risco em vestir calças e cuecas apertadas demais está em afetar a quantidade e a qualidade dos espermatozóides produzidos, além de causar dor nos testículos.

(Recebida por email)

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